«Die einzigen Ziele, die man im Leben nicht erreicht, sind die Ziele, die man sich nicht setzt.» – Unbekannt
Es ist Zeit, mir neue Ziele zu setzen und die nächsten Schritte zu gehen, um Wirkung zu entfalten. Im ersten Quartal möchte ich deshalb den Fokus bewusst auf meine Ziele legen und sie besser im Blick behalten.
Mit der To-Want-Liste habe ich im letzten Jahr begonnen, inspiriert von Judith Peters. Diese Form der Quartalsplanung hat sich für mich bewährt. Sie strukturiert, sie klärt und sie führt mich immer wieder zurück zu dem, was mir wirklich wichtig ist. Die Erarbeitung und Reflexion dieser Liste möchte ich nicht mehr missen.
Schon im4. Quartal 2025 habe ich mir ein Fokusziel gesetzt. Damals war es «Bei mir sein». Dieser Satz hat mich im Alltag begleitet. Allein dadurch, dass ich ihn als Fokus gewählt habe, war er präsenter und ich habe ihn bewusster gelebt. Genau deshalb setze ich auch in diesem Quartal ein Fokusziel.
Mit meiner To-Want-Liste halte ich fest, welche Ziele ich im kommenden Quartal verfolgen möchte, worin ich mich weiterentwickeln will und was ich erleben möchte.
Wie schon in den letzten Quartalen weiss ich, dass vielleicht nicht jeder Punkt umgesetzt wird – und das ist völlig in Ordnung. Entscheidend ist, dass ich dranbleibe, mich weiterentwickle und bewusst wahrnehme, was mir wirklich wichtig ist.
«Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.» Dieser Satz bringt auf den Punkt, warum es sich lohnt, klar zu definieren, wohin die Reise geht.
Vielleicht inspiriert dich mein Beitrag dazu, auch eine To-Want-Liste zu erstellen. Erfahre mehr über die To-Want-Liste in meinem Artikel: Was ist eine To-Want-Liste und wozu ist sie nützlich?und zur Methode des 12-Wochen-Jahrs und wie es deine Umsetzungsfähigkeit fördert.
Meine Business-Ziele für das 1. Quartal 2026:
- Meinen Workshop Mentale Stärke als Fortbildungskurs für Jugend+Hund-Leiter:innen fertig planen und die Präsentation fertigstellen. Dieses Mal sind folgende Themen als Schwerpunkt geplant:
– Stress und Emotionen – Auswirkungen auf Hund & Mensch Beleuchtung der verschiedenen Perspektiven (Hund, Trainer:in, Kind & Jugendliche:r)
– Die Bedeutung von Konzentration & Aufmerksamkeit
– Konzentration verbessern und positiv fördern
Erfahre mehr über Jugend+Hund. - 20 Blogartikel schreiben und veröffentlichen
- ✅ 😊 Artikel zum Thema «Aus- und Durchhalten» fertig schreiben und veröffentlichen
- Zwei Artikel für die Kategorie «Kinder und Jugendliche» veröffentlichen
- ✅ Artikel zum Thema Vertrauen in der Mensch-Hund-Beziehung schreiben und veröffentlichen
- Artikel zum Thema Vertrauen und Leadership schreiben und veröffentlichen
- Meinen Blog noch sichtbarer machen indem ich meine Artikel regelmässig teile – da bin ich noch sehr zurückhaltend
→ Konkret: Jeden neuen Artikel, welchen ich als relevant definiere, wird mindestens dreimal geteilt (Instagram, WhatsApp, Facebook), die Sichtbarkeit messe ich mit Koko Analytics und Google Site Kite jeweils am 1. des Monats - ✅ Meine Datenschutzerklärung updaten und ein Impressum erstellen
- Meine Zielorientierung steigern: meine langfristigen Ziele und die nächsten Schritte definieren, schriftlich festhalten und dann den Fokus behalten
- Selbstversuch Zielerreichung – ich setze mir neue Ziele, plane und dokumentiere sie, bleibe daran und berichte darüber in meinen persönlichen Artikeln
- Ziele-Reflexion: meine Ziele wöchentlich überprüfenund reflektieren, ob ich gut unterwegs bin, ob ich fokussiert bin und wo es allenfalls noch eine Anpassung braucht, ich plane die Reflexion fix als Termin in meinem Kalender ein
Worin ich mich im 1. Quartal 2026 weiterentwickeln und was ich lernen möchte:
- Meine mentale Stärke bewusst stärken in:
🌱 Ziele setzen, im Blick behalten und umsetzen
🌱 Fokus halten
🌱 Disziplin stärken
Ich überprüfe meine Glaubenssätze und Gedanken auf das Wort Disziplin. Denn Disziplin ist kein Unwort sondern unabdingbar, wenn ich meine Ziele erreichen will. Sie ist die Fähigkeit dranzubleiben, auch wenn es schwerfällt. Ich finde heraus, was ich hier konkret tun kann und schreibe es auf. Am besten in einem Blogartikel. - Meinen Wie-kann-es-leichter-gehen-Plan entwickeln und schriftlich festhalten. Vorgehen:
➡️ Brainstorming
➡️ Entwurf schreiben,
➡️ erste Fassung schreiben
➡️ und dann weiterentwickeln - Reflexion mit Journaling: Aufschreiben ist kraftvoller als Denken. Ich notiere meine Gedanken, reflektiere und gewinne laufend neue Erkenntnisse. Wenn ich unterwegs bin, spreche ich sie aufs Handy, damit ich sie nicht vergesse. Mit der Reflexion überprüfe ich laufend meine Ziele und ob ich gut unterwegs bin. Ich notiere mir was gut gelaufen ist, was mich allenfalls gehindert hat und was ich in Zukunft verbessern kann.
Meine Freizeit- und Hobby-Ziele für das 1. Quartal 2026:
- Raus aus der Komfortzone: Etwas Neues ausprobieren – mindestens einmal im Monat und es darf ruhig auch etwas Verrücktes sein
Januar: Interview auf Instagram mit Judith Peters
Februar:
März: - Raus aus dem Alltagstrott: etwas Erleben mindestens einmal im Monat
Januar:
Februar: Unihockey Cup Final
Frauen: Skorpion Emmental Zollbrück vs. Zug United
Männer: HC Rychenberg Winterthur vs. Floorball Thurgau
März: - Tägliche Lesezeit: ich habe so viele spannende Bücher auf die ich mich freue und der Winter ist ideal, um mehr Zeit mit einem Buch auf dem Sofa zu verbringen. Ich lese täglich 20 Minuten oder mehr.
- Die Welpen- und Junghundzeit mit Dayo in vollen Zügen geniessen und freudig die Welt mit ihm entdecken.
Meine Gesundheits-Ziele für das 1. Quartal 2026:
- Gewichtsabnahme: 5 kg bis am 31. März 2026
- Bewegung: mind. 8000 Schritte täglich bzw. mind. an vier Tagen pro Woche 10’000 oder mehr
- Bellicon-Training: Mindestens 3x pro Woche eine Trainingseinheit. Ich hüpfe mich leicht – für mehr Leichtigkeit und Freude. Mit meinem Aktivitätstracker verliere ich nie den Überblick und die Motivation.
- Ernährung: Eat-the-Rainbow – für mehr Energie und Power bewusst bunt und vielfältig essen und wöchentlich tracken (hier darf ich noch einen geeigneten Tracker finden)
- Schlaf: mind. 7 Stunden Schlaf noch besser sind 8 Stunden und unbedingt auf die Schlafqualität achten
- Take a break: regelmässige kurze Pausen für mehr Energie und Fokus welche ich mit
Je 15 Minuten Pause an der frischen Luft an Bürotagen - Bewusst auf meine Energie achten – Bewegung und Erholung in Balance halten und auf meine Ernährung achten
Meine Reise- und Abenteuerpläne für das 1. Quartal 2026:
- Reisepläne für den das erste Quartal schmieden
- Ein Wochenende spontan Van Life
- Einmal im Monat raus aus derKomfortzone und rein in ein neues Abenteuer:
Januar:
Februar:
März:
Meine persönlichen To-Wants für das 1. Quartal 2026:
- Stille Kraft voraus: Mein Motto bewusst leben, d.h. konkret für das 1. Quartal ich schärfe meine Ziele, definiere die nächsten Schritte und gehe voran. In meiner wöchentlichen Reflexion überprüfe ich, ob und wie ich Stille Kraft voraus gelebt habe.
- Mental stark leben und darüber sprechen bzw. schreiben
- Mir die Frage: Wie will ich es haben? und Was ist mein Bedürfnis? täglich stellen. Und so noch besser auf meine Bedürfnisse achten und sie erfüllen.
- Bei mir sein und bleiben
- Bewusst auf meine Energie und die Balance zwischen Aktivität und Ruhe achten
- In den Kurzpausen (Durch-)Atmen und Energie gewinnen
- Meine Träume und Ziele visualisieren mit Sketchnotes
- Fragen stellen und damit Räume öffnen
- 1 x in der Woche aktiv etwas mit Ihana alleine unternehmen was ausserhalb
- Mindestens 1 x in der Woche etwas Neues mit Dayo entdecken
- Kreativzeit und auch da Neues ausprobieren (mind. 1x im Monat)
Januar:
Februar:
März: - Leben, lieben, lachen – bewusst leben, lieben, was ich tue, und der Lebensfreude im Alltag Raum geben.
Meine Routinen für das 4. Quartal 2025:
Meine Routinen sind mir wichtig und sie tun mir gut. Sie gehören deshalb unbedingt auf die To-Want-Liste damit ich sie immer vor Augen habe.
- Meine Morgenroutine umsetzen:
- in Ruhe ankommen in den neuen Tag
- Vorfreude auf das was kommt
- Tagsüber:
- auf meine Energie achten
- Pausen
- frische Luft & bewusstes Atmen
- Bewegung: jeder Schritt zählt!
- Lesezeit mind. 20 Minuten
- Aufgaben und nächste Termine auf Positivität polen zwischen den Terminen bzw. Aufgaben
- Musik
- Meine Abendroutine umsetzen:
- Dankbarkeit
- Anerkennungen (was ich heute geschafft habe, worüber ich mich freue, worauf ich stolz bin)
- Wöchentliche Reflexion mit meinen Journalen als wichtige Routine auch für meine Ziele und Planung
Reflexionsfragen
- Welche Ziele hast du dir für das neue Jahr bzw. 1. Quartal gesetzt? Und wie setzt du sie um?
- Was möchtest du bis zum 31. März erleben, erfahren, lernen – und vielleicht auch zurückgeben an die Welt und die Menschen um dich herum?
Fazit
Meine Liste lebt: Altes loslassen, neues Willkommen heissen und Bewährtes beibehalten. Ein paar neue Ziele und Punkte sind dazugekommen, einige sind weggefallen, weil sie erledigt oder nicht mehr relevant sind.
Und falls du dich gerade jetzt entschieden hast, für dich auch eine To-Want-Liste zu erstellen, wünsche ich dir viel Spass dabei! Unten findest du die Links zu meinen Blogartikeln.
Erfahre mehr über die To-Want-Liste und hole dir Inspiration in meinen Listen von 2025.
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Mentale Stärke ist eine tragende Grundlage in allen Lebensbereichen. Sie zeigt sich dort, wo innere Klarheit entsteht, Vertrauen wächst und wir auch unter Druck handlungsfähig bleiben.
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